منتدى جلاكسو
القسم العام => المنتدى العام => الموضوع حرر بواسطة: soso في 30/10/2014 » 04:40:pm
-
(https://www1.glaxu.net/up3/uploads/31bab3f26a.jpg) (https://www1.glaxu.net/up/)
نمارس التمارين الرياضية من أجل فقدان الوزن وللحصول علي جسم رياضي ، ولكن أغلب التمارين الرياضية صعبة ومرهقة وتتطلب ذهابك للجيم على الأقل مرتين أسبوعياً .
لهذا ليس من السهل المواظبة عليها طوال الوقت .
لذا اذا كنت تبحث عن تمارين رياضية سريعة وتساعدك علي حرق السعرات الحرارية، اليك بعض التمارين السهلة التي ستغير شكل جسمك وتساعدك علي فقدان الوزن ، ولكن حتي يكون تأثيرها واضح يجب ان تتناول أكل صحي وتحظي بقسط كافي من النوم .
القفز علي الحبل
القفز علي الحبل من أسهل وأرخص الطرق لفقدان الوزن ، فهذه الطريقة تحرق السعرات الحرارية بكثافة ويمكنك ممارستها في أي مكان وأي وقت .
القرفصاء "Squats"
القرفصاء تساعد علي تقوية الجسم وحرق الكثير من السعرات الحرارية .
ولكي تحظي بأفضل نتائج منها ، يمكنك حمل أوزان خفيفة Dumbbells خلال ممارستها .
تمارين الضغط
ممارسة تمارين الضغط 3 أيام في الأسبوع لا تساعد فقط علي تحسين شكل جسمك ، ولكنها مفيدة للقلب والأوعية الدموية .
فقط حاول ان يكون الظهر مستقيم أثناء مارستها حتي تتفادي الام الظهر .
تمارين Lunges
تمارين Lunges مفيدة جداً للعضلات وخاصةً عضلات الأرجل .
ولأنها مفيدة جداً من أجل تعزيز وناء العضلات ، من المفضل ممارستها كل يوم .
السباحة
السباحة من أفضل التمارين الرياضية وأكثرها تحسيناً لشكل الجسم ، فالسباحة تساعد علي تقوية الجسم والعضلات ، وتساعد علي تخفيض ضغط الدم ، وتقوية القلب .
الجري أو الركض
فوائد الركض لا حدود لها ، فهو لا يقوي عضلات الرجل ويجعلها تبدو أنحف فقط بل هو يحسن صحة الجسد كلها .
فالركض يساعد علي تخفيف التوتر، تحسين صحة القلب ، تقليل نسبة الاصابة بالاكتئاب ، وحرق السعرات الحرارية .
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات من أفضل الطرق لإخراج السموم من الجسم عن طريق العرق وتقوية الرجل .
أيضاً يساعد علي تقوية الذراعين والظهر ، مساعدة القلب علي العمل بشكل أفضل، ويساعد علي فقدان الوزن .
قم بتجربة التمارين السابقة، وستري الفرق واضح. شاركنا رأيك .
-
بارك الله فيك عالافادة
-
الف شكر وجزاك الله الف خير