السلام عليكم
اهلا بكم اخوانى اعضاء منتدى جلاكسو
انا نور احمد اعمل من مصر 23 سنة
اعمل تلى سيلز بشركة ادوية وايضا مدرب كمال اجسام
ونا اليوم سوف اشرح لكم افضل برنامج تدريبى للاعب كمال الاجسام سواء كان مبتدى او محترف سواء كان هدفه الضخامة العضلية او انقاص الوزن
وايضا سوف اشرح لكم طرق التغذية المناسبة للوصول لافضل النتائج
وانا معكم وفى خدمتكم لاجيب على كل استفسارتكم
اولا برنامج للمبتدئين
وهذا البرنامج عبارة عن ثلاث ايام فقط كل اسبوع
اليوم الاول بنش وباى وبطن ثم يوم راحة
اليوم الثانى ضهر وتراى ورست ثم يوم راحة
اليوم الثالث اكتاف وترابيس ورجلين ثم يومين راحة
ثانيا كورس للمحترفين
وهذ الكورس يتكون من اربع ايام فى الاسبوع
اليوم الاول بنش فقط
اليوم الثانى باى وتراى ورست وترابس
ثم يوم راحة
اليوم الثالث ضهر فقط
اليوم الرابع رجلين فقط
ثم يوم راحة
بالنسبة للى هدفه الضخامة لازم يزود لاوزان ويعمل عدات قليلة فى كل دور
يعنى حوالى 8 او 10 عدات فى كل تمرين
اما بالنسبة للى هدفه انقاص الوزن فلازم يلعب كتير ويزود العدات فى كل تمرين مع انقاص تحميل اوزن خفيفة
لان بالطريقة دى بيحرق اكتر واسرع
نيجى بقى لاهم نقطة فى الموضوع
وهى التغذية
التغذية بردو يا جماعة بتختلف لى حسب هدف كل واحد اذا كان عايز ضخامة او انقاص وزن
بالنسبة لى هدفة الضخامة دا لازم يهتم بالاكلات الى فيها سعرات حرارية وبروتينات
زى اللحمة والفراخ والسمك والرز والمكرونة والحلويات بجميع انواعها
ولازم طبعا يبقى فى فاتح للشهية ومكمل غذائى
ونا بفضل السرياس ماس من وجهة نظرى للضخامة مع العلم ان فى مكملات كويسة بردو
مثلا زى الدب الروسى والواى بروتين
اما بالنسبة للى عايز انقاص وزن دا لازم يبعد عن الاكلات الى فيها سعرات حرارية لانها هتتحول لدهون وتزود وزنه
وونا افضل انو ياخد شاى رجيم الى هو رويال رجيم ودا موجود فى اى صيدلية ورخيص
ودا بيساعد فى حرق الدهون
واخيرا يا جماعة ياريت كل الناس تبتعد عن المنشطات تماما عشان اضرارها كبيرة جدا
وربنا يحفظكم جميعا
واى استفسار منكم انا فى الخدمة
