ضغط الدم هي قوة دفع القلب للدم عن طريق جدران الأوعية الدموية. يجب أن يكون ضغط الدم متزن لتجنب المشكلات الصحية الناتجة عن ضعف أو قوة تدفق الدم إلى الشرايين.
ارتفاع أو انخفاض مستوى ضغط الدم قد يهدد بالإصابة بأمراض القلب و الشرايين و الكلى و السكتات الدماغية و العقم و غيرها من المشكلات الصحية. تؤثر البرنامج الغذائية على ضغط الدم، فاتباع نظام صحي في تناول الأكل يحمي من هذه الأخطار. أمراض السمنة و الضغوطات النفسية هي إحدى الأسباب للإصابة باضطرابات في ضغط الدم المؤدية إلى صعوبة وصول الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم بشكل سليم. اضطراب ضغط الدم من أمراض الشيخوخة التي تستدعي عناية خاصة بالبرنامج الغذائي و أسلوب الحياة لتجنب مضاعفاتها. نشر موقع "سي إن إن" تقرير يفيد بأن هدف الكبار هو الحفاظ على مستوى ضغط الدم تحت الـ 140/90. إليكِ كيفية قياس ضغط الدم حسب العمر.
أعراض ارتفاع ضغط الدم الشعور بدوار شديد قد يصل للإغماء
ضيق التنفس
عدم وضوح الرؤية
صداع مستمر بالرأس
احمرار الوجه
نصائح للحماية من ارتفاع ضغط الدم تجنب الوجبات المالحة كالمخللات
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
خسارة الوزن الزائد
الابتعاد عن الوجبات الغير صحية واتباع عادات غذائية صحية
أعراض ارتفاع ضغط الدم الشعور بالدوار والقيء
الشعور بالعطش على غير المعتاد
عدم وضوح الرؤية
برودة الجلد
قلة الانتباه
نصائح للحماية من ارتفاع ضغط الدم تغيير وضعية الجسم بهدوء
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
تناول كمية مناسبة من المياه
إضافة كمية مناسبة من الملح إلى الوجبات
تجنب الإرهاق والتعب
كيفية قياس ضغط الدم حسب العمرالعمر: من 18 إلى 19 سنةيكون المعدل الطبيعي لقياس ضغط الدم 117/77. الحد الأدنى لقراءة ضغط الدم في هذا العمر 105/73 والحد الأقصى 120/81. تغير تلك الأرقام بشكل ملحوظ يستدعي استشارة طبيب مختص لتشخيص الحالة وتحديد علاج مناسب.
العمر: من 20 إلى 24 سنةالحد الأدنى لقراءة قياس الضغط في العمر بين 20 و 24 سنة 108/75 والحد الأقصى 132/83. المعدل الطبيعي لمستوى ضغط الدم في هذا العمر 120/79.
العمر: من 25 إلى 29 سنةارتفاع مستوى ضغط الدم عن 133/84 في العمر بين 25 و 29 سنة يستدعي استشارة طبيب. فالمعدل الطبيعي لضغط الدم في ذلك العمر 121/80. الحد الأدنى لضغط الدم في هذا العمر 109/76.
العمر: من 30 إلى 34 سنةيكون المعدل الطبيعي لقياس ضغط الدم 122/81. الحد الأدنى لقراءة ضغط الدم في هذا العمر 110/77 والحد الأقصى 134/85. تغير تلك الأرقام بشكل ملحوظ يستدعي استشارة طبيب مختص لتشخيص الحالة وتحديد علاج مناسب.
العمر: من 35 إلى 39 سنةارتفاع مستوى ضغط الدم عن 135/86 في العمر بين 35 و 39 سنة يستدعي استشارة طبيب. فالمعدل الطبيعي لضغط الدم في ذلك العمر 123/82. الحد الأدنى لضغط الدم في هذا العمر 111/78.
العمر: من 40 إلى 44 سنةالحد الأدنى لقراءة قياس الضغط في العمر بين 40 و 44 سنة 112/79 والحد الأقصى 137/87. المعدل الطبيعي لمستوى ضغط الدم في هذا العمر 125/83.
العمر: من 45 إلى 49 سنةيكون المعدل الطبيعي لقياس ضغط الدم 127/84. الحد الأدنى لقراءة ضغط الدم في هذا العمر 115/80 والحد الأقصى 139/88. تغير تلك الأرقام بشكل ملحوظ يستدعي استشارة طبيب مختص لتشخيص الحالة وتحديد علاج مناسب.
العمر: من 50 إلى 54 سنةارتفاع مستوى ضغط الدم عن 142/89 في العمر بين 50 و 54 سنة يستدعي استشارة طبيب. فالمعدل الطبيعي لضغط الدم في ذلك العمر 129/85. الحد الأدنى لضغط الدم في هذا العمر 116/81.
العمر: من 55 إلى 59 سنةالحد الأدنى لقراءة قياس الضغط في العمر بين 55 و 59 سنة 118/82 والحد الأقصى 144/90. المعدل الطبيعي لمستوى ضغط الدم في هذا العمر 131/86.
العمر: من 60 إلى 64 سنةيكون المعدل الطبيعي لقياس ضغط الدم 134/87. الحد الأدنى لقراءة ضغط الدم في هذا العمر 121/83 والحد الأقصى 147/91. تغير تلك الأرقام بشكل ملحوظ يستدعي استشارة طبيب مختص لتشخيص الحالة وتحديد علاج مناسب.
ما الذي يؤثر على ضغط الدم الطبيعي؟هناك بعض العوامل التي تلعب دورا في قراءات ضغط الدم الطبيعية.
1- نوع الجنس وضغط الدموفقاً للمعهد الوطني للشيخوخة، من المرجح أن يكون لدى الذكور ضغط دم مرتفع قبل بلوغ سن 55 ، في حين يميل ضغط الدم الطبيعي للنساء إلى الارتفاع بعد انقطاع الطمث.
الأطباء يرجحون أن التغيرات الهرمونية التي تحدث للمرأة مع انقطاع الدورة الشهرية هي السبب وراء ارتفاع معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ومن المعروف أن هرمون الاستروجين يلعب دورا مهما في الوقاية من أمراض الشرايين كما أن الهرمونات الأنثوية تساعد على سهولة اتساع الشرايين وتحسين ضخ الدم مقارنة بالرجال.
ومع دخول المرأة للخمسينات (وأحيانا قبل ذلك)، يتراجع انتاج الأستروجين بشكل واضح، كما تزيد الخطورة في ظل وجود عوامل أخرى مثل قلة الحركة وزيادة الوزن.
2- ضغط الدم الطبيعي والتقدم بالعمرمع التقدم بالعمر فإن ضغط الدم الطبيعي لكبار السن والراشدين فوق سن الخمسين يبدا ً بالانحراف عن معدله الطبيعي.
يميل ضغط الدم الانقباضي إلى الزيادة بشكل مطرد مع مرور العمر بسبب تصلب الشرايين والاوعية الدموية مما يعيق من مرور الدم من خلال الدورة الدموية إلى جميع أنحاء الجسم.
إن زيادة ضغط الدم الانقباضي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب، وهذا يعني أن كبار السن بحاجة إلى أن يكونوا أكثر يقظة بشأن مراقبة ضغط الدم لديهم.
3- ضغط الدم الطبيعي والعامل الوراثيوجود تاريخ مرضي باضطراب مستوى ضغط الدم في العائلة قد يزيد من احتمالية الاصابة بمرض ضغط الدم المرتفع.
وقد يكون التفسير المقبول هو أن الوراثة تهيء المناخ لحدوث ذلك والتي تؤدي بدورها إلى زيادة غير سوية في عنصر الكالسيوم في الجسم وهو المسبب الرئيسي لضغط الدم، فإذا أضيف إلى ذلك عنصر الغذاء، اكتملت فصول القصة، وترتب على ذلك ظهور المرض.
كيف تحافظ على معدل ضغط الدم الطبيعي؟إليك بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على قراءة ضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي والصحي:
1- تناول نظام غذائي متوازناتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور ومصادر البروتين اللين مثل السمك والفاصوليا.
ذلك من شأنه أن يساهم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وصحة القلب.
تأكد من تجنب الأطعمة المجهزة واللحوم الحمراء، وخفض كمية السكر والدهون المشبعة.
2- تقليل تناول الملحيؤدي تناول الملح بكثرة إلى التخلص من توازن الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم، مما يزيد من احتباس السوائل والضغط على الكلى والأوعية الدموية التي تخدمها.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا والموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة والخضار ستساعد على تخفيف اثار الصوديوم.
3- التمارين الرياضيةاحرص على ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي.
تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق الجسم لحمض النيتريك الذي يساعد الأوعية الدموية على التمدد وتقليل ضغط الدم.
كما يساعد النشاط المنتظم في تخفيف الوزن ونسبة الكوليسترول الضار والتقليل من التوتر والحفاظ على صحة القلب.
4- الإقلاع عن التدخينالتدخين يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ويزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية وذلك لان النيكوتين يؤدي إلى تضييق وتصلب الشرايين.
